يوم 13 النظام الغذائي الياباني لانقاص وزنه. قائمة طعام

0

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد إلى الأبد ، فإن هذه المقالة تحتوي على المعلومات بالضبط. انها عن النظام الغذائي يوم ما يسمى 13 اليابانية.

لماذا تختار نظام 13 الغذائي الياباني؟

قبل المتابعة إلى أي نظام غذائي ، يجب عليك التأكد من أن النظام الغذائي يساعد حقا على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة.

فيما يلي الحقائق الرئيسية لصالح الاختيار:

أكثر المقالات ذات الصلة النظام الغذائي الياباني
  • الاعتراف من قبل الأطباء وخبراء التغذية.
  • توصيات لاستخدام خبراء التغذية؛
  • استقرار النتائج التي تم الحصول عليها.
  • التخلص من متوسط ​​شنومك كجم من الوزن الزائد خلال الدورة؛
  • وجود عدد قليل من موانع.
  • سهولة التكيف من الجسم إلى النظام الغذائي.
  • تأثير تحسين الصحة العامة.

موانع للحمية اليابانية لفقدان الوزن في أيام 13

مثل أي طريقة المرتبطة بتغيير عادات الأكل، والنظام الغذائي الياباني النهار شنومكس يؤثر على جميع النظم في الجسم ولها موانع لها. وبصفة عامة، هذه الأمراض المزمنة والحادة والشديدة:

  • الجهاز البولي (ولا سيما الكلى).
  • القلب والأوعية الدموية.

قبل بدء الدورة ، من الأفضل الذهاب إلى اختصاصي التغذية ، الذي سوف يقدم المشورة وإجراء التعديلات اللازمة التي تتوافق مع كل حالة محددة.

13 يوم حمية يابانية

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني يوم 13

جوهر النظام الغذائي الياباني هو أنه في أيام 13 لا يستهلك الشخص الملح للطهي على الإطلاق. وبعبارة أخرى ، هذا هو النظام الغذائي الياباني اليوم 13 خالية من الملح.

مقالات ذات صلة 13- أيام نظام غذائي ياباني

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنب السكر والمواد الغذائية الحلويات. هذه القيود تسهم في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم ، وتفعيل جميع العمليات الأيضية.

بطبيعة الحال ، فإن الحد من كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية هي أيضا مكونات مهمة في طريقة لفقدان الوزن. جانب رئيسي آخر من النظام الغذائي الياباني هو انخفاض عدد الكربوهيدرات. يدخل الجسم بكميات صغيرة فقط مع الخضروات والمشروبات. هذا يسهل أيضا سرعة استخراج واستهلاك مخازن الدهون من مستودعاتنا.

يجب أن تأكل الأسماك واللحوم كل يوم لإعادة ملء جسم البروتين.

مبدأ "لا ضرر" في النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح هو في المقام الأول ، وبالتالي فإن الكمية الصحيحة من البروتين للشفاء الذاتي للجسم ووظائفه الطبيعية موجودة في الأسماك واللحوم ، والتي تستخدم كل يوم. للحفاظ على المستوى الطبيعي من الهرمونات وإنتاجها في النظام الغذائي يحتوي على كمية كافية من الدهون.

حمية يابانية تفقد الوزن 13 أيام

استعراض أولئك الذين استخدموا اليابانية حمية أيام شنومك

أحد الشروط المهمة لتحقيق النتيجة المرجوة هو الامتثال لجميع الظروف الغذائية على أساس يومي. لا يسمح باستبدال المنتجات الغذائية والاضطرابات خلال العملية. خصوصا أيام 13 هو قليلا جدا. كل من اجتاز هذه الطريقة يعطي الآراء التالية حول النظام الغذائي الياباني لليوم 13:

  • الأيام الثلاثة الأولى تشعر بعدم راحة نفسية طفيفة بسبب تغير في حمية;
  • بعد الأيام الثلاثة الأولى من الرغبة في كسر النظام الغذائي لا تنشأ على الإطلاق ؛
  • الخفة تشعر بها جميع أنحاء الجسم.
  • كل يوم ، يرتفع المزاج بسبب النتائج المرئية المحققة ؛
  • النتائج طويلة جدا (تصل إلى سنتين) ؛
  • إذا كانت هناك حاجة لدورة ثانية ، فلا شعور بالخوف قبل أن تبدأ.

تعليقات الخبراء

ويعتقد خبراء التغذية أن كل من الاستعراضات المذكورة أعلاه هي طبيعية وتستند إلى الأساس العلمي لل شنومكس الحمية اليابانية اليومية. مع تنفيذها السليم، يمكن لأي شخص تحقيق نتائج جيدة.

يوم الحمية اليابانية 13 القائمة

قبل البدء في النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن يجب أن تكون أيام 13 أسبوع من التحضير مع انخفاض في محتوى السعرات الحرارية من الطعام وتقليل حجمه. خلال النظام الغذائي ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم. أيضا ، يمكنك شرب كوب واحد من أي مياه معدنية في اليوم. يجب أن يكون تناول الطعام الأخير في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.

يشتمل النظام الغذائي الياباني الأصلي في اليوم 13 على الخضار والفاكهة الوطنية وأنواع مختلفة من اللحوم والأسماك. فيما يلي القائمة ، معدلة للجزء الأوروبي من السكان. جميع مبادئ التغذية في ذلك تشبه المصدر الأصلي.

13 يوم الحمية اليابانية القائمة

ويتكون النظام الغذائي في مثل هذه الطريقة أنه يكرر القائمة في بداية ونهاية النظام الغذائي.

في اليوم الأول والثامن

وجبة فطور: نحن نشرب كوب من القهوة غير المحلاة.

العشاء يشمل سلطة الملفوف المصنوعة من الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون. يمكن استخدام الملفوف في أي نوع. بالإضافة إلى ذلك ، مكون البروتين في القائمة هو 100 غرام من بيض الدجاج أو السمان. كوب واحد من عصير الطماطم.

عند المساء، 250-300 غرام على البخار أو السمك المسلوق.

في اليوم الثاني والتاسع

في الصباح، بالإضافة إلى القهوة ، يمكنك أكل واحد تكسير.

الغداء: سلطة خضار طازجة مع أي زيت و 250-gram من السمك المقلي أو المغلي قليل الدسم.

للعشاء: 200 غرام من لحم البقر. كما تستخدم منتجات الحليب المخمرة ، على وجه الخصوص ، الكفير.

في اليوم الثالث والعاشر

وجبة فطور: كوب من القهوة والخبز.

للعشاء: كوسة. يجب تحميصها على كمية معتدلة من الزيت ، ثم يتم وضعها على نار خفيفة لمدة دقيقة 10. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول 200 جرام من أي طعام بروتيني.

قائمة العشاء يتكون من سلطة الملفوف مع الزبدة و 200 غرام من اللحوم المسلوقة.

في اليوم الرابع والعاشر

في الصباح، فقط قهوة.

في الظهيرة، تحتاج إلى إعداد سلطة من الخضروات المسلوقة ، على سبيل المثال ، الجزر أو البنجر مع زيت الزيتون. من الضروري أيضًا تناول البيض في شكله الخام. إضافة لطيفة لهذه القائمة هو خدمة الجبن في غرام 20.

عشاء: فواكه.

حمية يابانية 13 أيام

في اليوم الخامس والحادي عشر

الافطار يتكون من سلطة الجزر تمزيقه بنكهة الليمون.

على الغداء، 250grams أي سمك مسلوق أو مقلي. عصير طماطم طازج أو معلب بدون ملح.

عشاء يتكون من سلطة فواكه غير محلاة أو فواكه غير محلاة كاملة.

في اليوم السادس والثاني عشر

الافطار هو القهوة فقط.

للغداء، ستحتاج إلى 300 غرام من الدجاج أو لحم الديك الرومي ، الذي يغلي بدون ملح. قبل إعداد الطبق ، يتم فصل الجلد عن اللحم ولا يتم استخدامه في الطعام. أعد أيضا سلطة من أي الخضروات الطازجة.

كوجبة عشاء، وسلطة الجزر الطازج و 100 غرام من الدجاج أو بيض السمان.

في اليوم السابع والثالث عشر

في الصباح، فقط كوب من الشاي الأخضر.

أثناء الغداء، تحتاج إلى تناول سلطة الخضار الخالية من الدهون و 200 غرام من اللحوم قليلة الدسم.

كوجبة عشاء، حدد أي قائمة عشاء طوال فترة النظام الغذائي. الاستثناء هو اليوم الثالث.

خطة النظام الغذائي الياباني 13 اليوم

بعد الانتهاء من دورة النظام الغذائي الياباني لليوم 13 للأوروبيين ، من الضروري تركه ببطء. وهذا يعني أنه يجب إدخال جميع مجموعات الأطعمة بشكل تدريجي خلال أيام 7-10 في أجزاء صغيرة. أيضا ، شيئا فشيئا تحتاج إلى أكل الحبوب واللحوم الدهنية والأسماك.

إذا لم يكن هناك نظام غذائي واحد يكفي لتحقيق الوزن المطلوب ، يمكنك تكرار ذلك كل شهر. خلال فترات الراحة ، يجب أن تلتزم بقواعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للاحتفاظ بالنتائج وتعزيزها.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.