فيتامين بكنومكس (الثيامين)

0

فيتامين بكنومكس هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يلعب دورا هاما في الجسم:

  • وتشارك في عملية تحويل المغذيات إلى طاقة

يفرز فيتامين بكسومكس بسهولة من جسم الإنسان ولا يمكن أن تتراكم فيه. كمية إضافية من هذا الفيتامين يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، وتساعد على تحسين مناعة، وزيادة الوظائف العقلية والذكاء، وتعزيز مزاج مستقر والتركيز وتحسين الذاكرة.

فيتامين بكنومكس هو الأكثر شيوعا في الأطعمة:

أيضا، يتم العثور على فيتامين بكسنومكس في الوركين الوردة والمشمش والجزر، البنجر الأحمر والبطاطس والملفوف والبصل والفجل والسبانخ.

في البلدان المتقدمة صناعيا، غالبا ما تكون المنتجات المصنوعة من الأرز المكرر أو دقيق القمح مخصبة بالثيامين، لأن نسبة شنومكس٪ -25٪ من فيتامين بكسنومكس تفقد أثناء عملية طهي الحرارة.

أعراض نقص فيتامين بكسنومكس

عندما يتجلى نقص فيتامين بكسنومكس:

  • آلام العضلات - عادة في العجول، ويرجع ذلك إلى تراكم سريع من حمض اللبنيك بعد القليل من النشاط البدني

المتطلبات اليومية لفيتامين بكسنومكس:

في الأحمال المكثفة والدورات التدريبية الجرعة المسموح بها من فيتامين بكسنومكس يمكن أن تجعل - شنومكس-شنومغ ملغ يوميا.

زيادة كمية فيتامين بكسنومكس هو مطلوب أيضا للمعادن الثقيلة والنيكوتين، وتناول الطعام، غنية بالكربوهيدرات، في المواقف العصيبة. يتم تقليل الحاجة إلى هذا الفيتامين قليلا مع زيادة في النظام الغذائي للبروتينات والدهون.

وفقا للبحث، الثيامين هو واحد من عدد قليل من الفيتامينات التي تزيد من الإنتاجية وكثافة التدريب، وأكثر ضرورة للرياضيين. وارتفاع وتيرة وكثافة ومدة التمرين، وهناك حاجة أكثر الثيامين. إضافة هذا الفيتامين إلى النظام الغذائي الخاص بك يقوي جهاز المناعة ويساعد إلى حد كبير على تحسين قدرة الجسم على التعافي بعد كل تجريب.

الثيامين هو واحد من الفيتامينات اللازمة لاستقلاب البروتين والنمو. وتشارك أيضا في تشكيل الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم (وخاصة في العضلات العاملة). نقل الأكسجين أمر حاسم للأداء الرياضي ويصبح أكثر ضرورة عندما تزداد شدة ومدة التمارين الرياضية.

مع نقص فيتامين بكسنومكس، لا تنفق الأحماض الأمينية على هيكل العضلات، ولكن على الحفاظ على عمليات الطاقة في الجسم. ونتيجة لذلك، العرض من الأحماض الأمينية تدير منخفضة، وهذا يؤدي إلى توقف في تطور العضلات، وكذلك انقطاع القلب.

مع النشاط البدني الكبير، فإنه يستحق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين بكسنومكس (نخالة، الخضر، الخ) في كل وجبة.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.