فيتامين بكسنومك (حمض النيكوتينيك، النياسين، فيتامين ب)

0

فيتامين B3 (يشار إليه في الغالب باسم النياسين ، فيتامين ب ، حمض النيكوتينيك) - يشارك في عمليات الأيض 60 تقريبا المرتبطة بإنتاج الطاقة ، وبالتالي فهو واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشخص.

يتم تصنيع حمض النيكوتينيك في الجسم البشري في حالة وجود تريبتوفان. التربتوفان هو واحد من الأحماض الأمينية الرئيسية المسؤولة عن إنتاج حمض النيكوتينيك. إذا كان هناك ما يكفي من البروتين الحيواني في تغذية الإنسان ، فإنه يحصل على كمية كافية من التريبتوفان ويمكنه إنتاج ما يصل إلى 50٪ من النياسين المطلوب. سيتم الحصول على ما تبقى من كمية النياسين مباشرة من الطعام.

وظائف فيتامين بكسنومك في الجسم

الوظائف الرئيسية لفيتامين B3 هي إنتاج الهرمونات ، وإزالة السموم ، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ضمن الحدود الطبيعية ، وإنتاج الطاقة ، وتوسيع الأوعية الصغيرة وتحسين دوران الأوعية الدقيقة.

ويشارك حمض النيكوتينيك في إنتاج الطاقة الخلوية ، مما يعني أنه يدعم وظيفة أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والمناعة.

كما يساعد فيتامين B3 على نقل الإنزيمات التي تكسر الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، بحيث يمكن لجسمك استخدام جميع هذه العناصر الغذائية بفاعلية.

المنتجات من أصل حيواني:

أعراض نقص فيتامين بكسنومكس

الأعراض المبكرة لنقص النياسين:

نقص حاد في النياسين يسبب pellagra. Pelagra لديها الأعراض التالية:

المتطلبات اليومية لفيتامين بكسنومكس:

في مجهود بدني مطلوب كمية أكبر من فيتامين PP - ما يصل إلى 50 ملغ يوميا.

حمض النيكوتينيك بجرعة أكثر من 50 mg يمكن أن يسبب احمرار في الجلد ، والدوخة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والغثيان ، والتقيؤ ، والحكة ، والجلد الجاف ، جفاف العين الغشاء المخاطي.

وبما أن النياسين يشارك في العمليات الأيضية المرتبطة بإنتاج الطاقة ، فمن الضروري للغاية في الرياضة وكمال الأجسام لزيادة الإنتاجية.

لاعبو كمال الاجسام يأخذون حمض النيكوتينيك في جرعة صدمة قبل الخطابات لتوسيع microvessels ، وزيادة تدفق الدم وتحسين تغذية العضلات. هذا يعطي العضلات شكل جميل ويقوي الجر الوريدي.

ولكن في عملية التدريب ، لا ينصح باستخدام حمض النيكوتينيك بجرعة أكبر من 50-100 mg ، لأنه يبطئ حرق الدهون تحت الجلدية. في هذا الصدد ، أثناء فقدان الوزن لا ينبغي أيضا أن تأخذ هذا الفيتامين.

وحتى إذا التزم لاعبو كمال الأجسام بحمية منخفضة في النياسين ، يمكن للجسم تخليقها من التريبتوفان الأحماذي الأميني ، وهو وفرة في لحم الديك الرومي.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.