لماذا يبدأ انتعاش العضلات قبل التدريب

0

عندما يتعلق الأمر بالتعافي ، فإن جميع المحادثات تختزل لتغذية ما بعد التمرين وتناول المغذيات في الوقت المناسب. سوف نخبرك لماذا لا يكون تناول وتناول الأدوية قبل الدورة التدريبية أقل أهمية.

مؤلف: ديفيد ساندلر

تذكر الأوقات التي كان الألم المؤلم بعد التدريب يعتبر مؤشرا على جودة عملك في الصالة الرياضية؟ أنت تعرف هذا الشعور "أنا بالكاد اسحب رجلي وبدون كآبة من الألم لا أستطيع التغلب حتى على صعود الدرج"؟ حسنًا ، ربما لا تعرف هذا الشعور.

ولكن في تلك الأيام عندما وصلت إلى مرتفعات مهنة رفع الأثقال ، وبطريقة كانت سروالا رهيبا وشعرات شعر عالية ، كان ألم العضلات يعتبر شرطا أساسيا لنمو العضلات الشديد. يكفي القول أن العديد من الخبراء فهموا حرفياً الوصية "لا ألم ولا مكسب" واعتبروا أن الألم هو الدليل الوحيد على أن الجهود المبذولة في التدريب لم تكن عبثاً.

سرعة الترجيع السريع حتى اللحظة التي قرر فيها الناس الاستماع إلى العلماء. لقد أخبرتنا نتائج التجارب العلمية باستمرار أن الألم العضلي ليس فقط شرطًا ضروريًا ، ولكنه يمكن أن يصبح أيضًا عقبة خطيرة أمام الهدف المرغوب.

وفي نفس الوقت تقريباً ، قدمت مجموعة من الباحثين والمتحمسين نهجًا ثوريًا في النظام الغذائي وعملية التدريب لعامة الناس - وتمت صياغة مبدأ "تناول المغذيات في الوقت المناسب" ، والذي لا يزال حجر الزاوية لبرنامج تدريب جيد. تجدر الإشارة إلى أن هذا المبدأ أصبح خبرا جيدا لصناعة كمال الاجسام وحدث حقبة صنع حقا لمصنعي التغذية الرياضية.

لماذا يبدأ انتعاش العضلات قبل التدريب

وأخيرًا ، اعتقدنا أنه من أجل نمو العضلات الفعال ، نحتاج إلى حمولات كاملة ، ولكن ليست مفرطة ، إلى جانب التغذية السليمة. لكننا ما زلنا لا نتفق على ما نعتبره حملاً "كاملاً" ، والأهم من ذلك ، ما هي الاستعدادات ومتى وفي أي كميات يجب أن تؤخذ لتحفيز أقصى نمو للعضلات.

ومع ذلك ، فإن الضوء الموجود في نهاية النفق ما زال مرئيًا. نحن نعلم على وجه اليقين أن نجاح برنامج التدريب يعتمد إلى حد كبير على فعالية عمليات الاسترداد ، وأن التدريب المرهق لن يؤتي ثماره إلا إذا كان لدى هذه "الثمار" وقت كافٍ للنضج ، وملء العصير والاستعداد لجلسة تدريب مرهقة أخرى.

إذا كنت تقرأ مقالاتي ، فأنت تعلم أني دائمًا أدرس الأساس النظري تمامًا ولا يمكنني مقاومة مسألة "لماذا". دعونا لا نكسر التقاليد - دعونا نرى ما يحدث في الأنسجة العضلية أثناء إجهاد التدريب ، وما هي الحجة وراء الأطروحات حول أهمية عمليات الاسترداد. أريد أن أؤكد مرة أخرى أن هدفنا التدريبي هو تلف الأنسجة العضلية ، التي تجبر العضلات على أن تصبح أقوى وأكثر سمكًا وأكثر مقاومة لعوامل الإجهاد في المستقبل. لكنك تعرف ذلك بالفعل ، صحيح؟

جيد وفي الوقت نفسه ليس مثالًا معقدًا جدًا لكيفية تفاعل الجسم مع تأثير عوامل التوتر هو رد الفعل على الخفض. نحن لا ننزف ولا نموت من خدش عادي ، ولكن لأنه في اللحظة التي تقوم فيها بقص إصبعك ، ترسل المستقبلات إشارات وتسمى "فريق الطوارئ". وبعد لحظات قليلة ، تندفع عوامل تجلط الدم إلى موقع القطع وتبدأ في تنفيذ خطة لمنع فقد الدم المفرط.

بادئ ذي بدء ، تملأ عوامل التجلط الفجوة بمساعدة "التصحيح المؤقت" ، ومن ثم يتم تضمين آليات أخرى تضمن الاستعادة الكاملة لهيكل الأنسجة الطبيعي في العمل. إذا لم تعمل آليات التخثر بشكل صحيح ، فسنحاول تجنب أي خدوش بكل الطرق الممكنة ، ومن المحتمل أن تتوقف الألعاب الرياضية عن الاتصال.

في حالة الجروح العميقة ، تستغرق العملية وقتًا أطول وتتطلب أحيانًا مشاركتنا. لا تبدو نتيجة الترميم دائمًا جذابة من الناحية الجمالية ، ولكن تصبح المنطقة المتضررة أقوى في النهاية. تحدث عمليات مشابهة في الأنسجة العضلية أثناء إجهاد التدريب ، على الرغم من أنها تتحقق بسبب العديد من الآليات الأخرى.

التدريب السهل يشبه خدش ، مرهق - مثل جرح عميق. تتناسب مدة الاسترداد بشكل مباشر مع درجة الضرر ، ويمكن أن يؤدي الانهيار الشديد إلى عواقب غير مرغوب فيها ، مثل فقدان اللياقة وانخفاض القوة.

الآن سيكون من الأسهل عليك أن تفهم لماذا اخترت التخفيضات والخدوش كمثال. خلال التمرين ، تحدث الآفات الصغيرة وتلف النسيج العضلي. تبدأ جزيئات البروتين المسؤولة عن التركيب الطبيعي للأنسجة وتعطي قوة للتقلصات العضلية في التفكك. ينشئ نظام التعويضات "مزاليج مؤقتة" لا تزال تمسك بنية الأنسجة ، لكن العضلة ضعيفة بالفعل.

بالإضافة إلى انهيار جزيئات البروتين خلال التدريب القاسي ، يحدث تشكيل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي. مع زيادة عدد المناهج ، تشارك المزيد من الألياف العضلية في هذه العملية ، وهذا يحدث حتى الفشل الكامل. كل هذا الوقت يحاول الجسم إصلاح مناطق العضلات المتضررة واستنباط المنتجات النهائية للتمثيل الغذائي ، لكن أحمال التدريب المستمرة تنفي كل جهوده. إن الصراع الداخلي الذي لا يرحم على المستوى الخلوي أثناء التدريب هو خطوة قاسية ولكنها ضرورية نحو النجاح الشامل.

لكن عاجلاً أو آجلاً ينتهي التدريب ، ويبدأ الجسم في حساب الخسائر في ساحة المعركة. بعد فترة ، يأتي "اللواء الليلي" على الساحة ، الأمر الذي ينقذ الضحايا وينتقل إلى الانتعاش والتجديد. وأخيراً ، تأتي الإغاثة: يتوقف الكفاح الداخلي وتتلقى عمليات الجبر ضوءاً أخضر. انهم يعملون بلا كلل. في بعض الأحيان تمتد لبضعة أيام وتشبه معركة شرسة. في كل هذا الوقت ، تحتاج عمليات الاستعادة إلى تدفق العناصر الغذائية والهيكلية: أولاً ، هناك حاجة إلى العناصر المغذية لإنشاء رقعة مؤقتة ، لاحقًا - لاستعادة كاملة لتركيب ووظيفة الأنسجة التالفة. يجب أن نحرص على الإمداد الثابت بالعناصر الغذائية ، ونأخذ في الاعتبار الوقت اللازم للانتعاش ، وتجنب التأثير الإضافي الإضافي على المناطق المتضررة.

لماذا يبدأ انتعاش العضلات قبل التدريب

إذا قرأت موادي بعناية وحاولت جمع كل تفاصيل الفسيفساء ، يجب أن تكون قد لاحظت أنني أتحدث كثيراً عن أهمية وضع برنامج تدريبي مناسب لا يمنح الجسم حملاً مفرطًا ولكنه معقول ، ويترك مساحة استعادة. أنت تعرف أيضا أنه من أجل الانتعاش الناجح ، فمن الضروري تزويد الجسم بالوقود ومواد البناء.

كل ثانية من التمرين في العضلات ، تحدث مئات العمليات ، والتي تتكرر آلاف المرات. وأن هذه العمليات يمكن أن تحدث بشكل مستمر ، يجب أن يصبح النسيج العضلي أقوى وأسرع وأقوى وأكثر مقاومة للأحمال الخارجية. الإجهاد المحدد الذي تعرض له العضلات ، يؤدي إلى تكيف محدد.

على الرغم من أن نصيب الأسد من الاهتمام يذهب إلى "تعذيب العضلات" أثناء تدريب القوة ، فإن تمارين التحمل لا يمكن أن تكون أقل ، وربما ، عواقب أكثر خطورة على الجسم. هذا يعني أن عمليات الاسترداد مهمة لجميع أنواع التمارين. كلما كنت تعمل في التدريب ، كلما زاد الوقت الذي تحتاجه للتعافي.

وهكذا ، حتى قبل إعداد برنامج التدريب ، يجب على كل رياضي الإجابة على سؤالين. ما هو الحمل الذي سيجعل الجسم يعمل في حدود إمكاناته ، وما الذي يجب أن يؤخذ لضمان أقصى استرجاع للجلسة التدريبية القادمة؟

إذا كان لدي كل الإجابات ، فلن تقرأ هذه المادة أو أي مواد أخرى في عملية التدريب. لن تواجه مشاكل مع الأدوية التي يجب تناولها ومتى يتم ذلك. باختصار ، سيكون عالمًا مثاليًا نريد جميعًا أن نكون فيه ، أليس كذلك؟

إنه عدم وجود إجابات لا لبس فيها تحفزني وخبراء آخرين للبحث عن صيغ تعمل فعلاً أو يمكن أن تكون مفيدة ، واكتسح الدمى التي لن تساعد أحداً أبداً. واليوم يمكنني أن أخبرك بالضبط ما الذي لن يساعده ولن يعمل تحت أي ظرف من الظروف. خيار خاطئ. الرغبة في الحصول على كل شيء في وقت واحد. إهمال الجوانب التقنية. التناقض. عدم وجود الدافع والتدريب من خلال الأكمام.

وعلاوة على ذلك ، فإن الارتباك في الأهداف والرغبة في "احتضان الضخامة" لن يسمح لك بالتركيز على حل المشكلات الفردية وسيؤدي إلى الهزيمة على جميع الجبهات.

ببساطة ، يجب أن تحدد بوضوح هدفًا واحدًا أو عدة أهداف. عليك أن تدرك أن كل شيء يستغرق بعض الوقت ، عليك أن تعترف أنه لا يحدث شيء بين عشية وضحاها. سوف تحتاج إلى سنوات لتستمر طوال الطريق وتحقق الهدف النهائي - لتصبح أقوى وأسرع وأكبر وأفضل.

ولكن هناك شيء واحد يجب أن تتذكره دائمًا. تحتاج إلى تحميل العضلات بالوقود بحيث يكون لديهم الطاقة والأدوات والمواد الهيكلية لتحقيق انتعاش سريع وفعال. انها بسيطة ، أليس كذلك؟

مرة واحدة ، تم تخفيض كل الكلام عن اختيار الوقت لاتخاذ المغذيات إلى الانتعاش بعد تجريب. ثم جاءت نتائج الدراسات الواعدة التي أظهرت أن كوكتيل ما قبل التدريب يمكن أن يعد الجسم لمعركة شرسة. ومنذ ذلك الحين ، بدأ الكثير ، دعنا نقول ، يخرج عن السيطرة.

تحولت مجمعات ما قبل التدريب إلى مجموعة من "المحفزات المعلبة" ، وغمرت الكوكتيلات ما بعد التدريب في تدفق الإعلان وخصائص معلنة مبالغ فيها إلى حد كبير من المنتجات. أنت تحاول أن تقنع نفسك بأن بدء جلسة التدريب ، تحتاج إلى إعطاء الجسم دفعة قوية وزيادة التركيز الذهني إلى الحد ، ويتم تحديد ما يسمى "نافذة الابتنائية" إلى حد كبير في أي وقت من اليوم انتي مخطوبه.

في الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات أنه من الأفضل أخذ الأدوية لدقيقة 30 (أو أقل) قبل بدء التمرين. أثناء الجلسة التدريبية ، اعطي كل التوفيق ، اعمل تكرارًا إضافيًا ، لكن تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال. حتى أثناء التدريب أو بعد انتهائه بوقت قصير ، املأ الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية من أجل الاستعادة ، وإلكتروليت الترطيب والمحفزات الرئيسية للتفاعلات البيوكيميائية لتسريع الانتعاش الكلي.

إن المجموعة الصحيحة من العناصر الغذائية التي يتم أخذها في الوقت المناسب ستضمن تلبية احتياجات "فريق الطوارئ" ، الذي يخلق "المزالج المؤقتة" ، وسيكون نقطة انطلاق ممتازة لـ "اللواء الليلي". في المستقبل ، سيوفر التدفق المستمر للأحماض الأمينية الرئيسية الجسم لمواد البناء وسوف يصبح عاملا حاسما لعمليات ترميم وإصلاح وتقوية هياكل الأنسجة.

اسأل ، ماذا عن وقت التدريب؟ بغض النظر عن وقت التدريب ، يجب عليك فقط التفكير في المناهج والتكرار والراحة فيما بينها. دعونا نواجه الأمر: بغض النظر عن برنامج التدريب الخاص بك ، لن يحل أي شيء محل منهج جيد كامل للتمرينات الأساسية للمجموعات المستهدفة ، خاصة إذا كنت ، مثلي ، تريد فقط أن تبدو أفضل ما لديك.

أنا متأكد من أنك تفهم ما أتحدث عنه. توقف عن ذلك. انظر في المرآة ، ثم اقرأ الجملة الأخيرة مرة أخرى. التحدث أقل ، والعمل أكثر من ذلك. العديد من الأشياء الغريبة التي أحاطنا بها أنفسنا ، نحن حقا لا نحتاج. بالطبع ، إذا لم تحدد أهدافًا محددة ولا تحاول أن تتعلم أداء حيل السيرك ، والوقوف على الكرة ، وإمساك المظلة في يد واحدة والقفز باليد الأخرى.

لذا توقف لمدة دقيقة وفكر في الأمر. هل تريد القتال مع طواحين الهواء أو هل تحتاج إلى شيء من شأنه أن يساعد على جني محصول غني؟

آمل أن تكون قد التقطت الفكرة الأساسية

الانتعاش يبدأ قبل التدريب ، وليس بعد. أتذكر الحكمة القديمة وأنا على استعداد للتعبير عن الشخص الذي صاغها أولاً: "الإعداد السليم هو المفتاح لنجاح عملية التدريب". هذا يقول كل شيء. الذهاب إلى القاعة وبدء العمل مع مضاعفة الطاقة. وتأكد من أن العضلات محملة بالوقود ، ولن تضيع قوتها ووقتها.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.