Dieta 500 kalorií denně

0

Podstata stravy 500 kalorií je, že denní strava by neměla přesáhnout 500 kcal. Tento způsob ztráty hmotnosti je vhodný pro ty, kteří se v krátkém čase rozhodli zbavit 2 až 5 extra kilogramů. Rychlost kalorií nezbytná pro normální fungování lidského těla se může výrazně lišit v závislosti na pohlaví, věku, fyzické aktivitě a životním stylu obecně, určitému jednotlivci apod. A přesto je pro muže průměrné množství kalorií 2500 za den, tyto údaje jsou o něco nižší - kalorií 1500-2000. Minimální hodnota kalorií, která je přijatelná podle standardů WHO, je kalorií 1200.

Pokud se na dlouhou dobu držíte nízkokalorické stravy, pak tělo začne zažívat negativní procesy, což způsobuje závratě, apatii a ztrátu síly. Na druhou stranu to může vést k řadě chronických onemocnění, a ne nejlepší způsob, jak ovlivnit vzhled, například vypadnou vlasy. Proto se můžete držet stravy s kalorií 500 pouze s povolením odborníka a pouze ve formě dnů vykládky. To pomůže postupně zbavit tělo z trosek, protože dny nalačno zrychlují metabolismus, čistí krev, normalizují hladinu glukózy a cholesterolu, pozitivně ovlivňují stav kůže.

Potraviny zakázané dietou kalorií 500 denně

Během výživy by měla být z stravy vyloučena:

  • pečeně;
  • uzený;
  • mouka;
  • mastný;
  • čaj, káva (povolený je pouze zázvorový čaj);
  • ovoce (můžete grapefruit a ananas);
  • mléko;
  • sušené ovoce;
  • sůl (sójová omáčka je povolena);
  • cukr a cukrovinky (povolené v malém množství náhrady cukru);
  • zeleninu a obiloviny obsahující škrob (brambory, řepa, rýže, kukuřice atd.).

Menu s dietou kalorií 500 denně za týden

Monodruzochnye dny mohou být uspořádány.

Dieta 500 kalorií denně

Den vykládky na kyselé mléčné výrobky - po celý den můžete vypít až 1,5 litr kefír. Místo jogurtu můžete vypít kysané mléko nebo jogurt.

S vysokým obsahem cholesterolu okurky jsou dobré, během kterých můžete jíst kilogram okurek.

Zrychlete metabolismus bílkovinného dne. Menu na 500 kcal za den sestává z 350 gramů nízkotučného vařeného masa az 800 gramů zeleniny. Maso může být nahrazeno 400 gramů chudé ryby.

Den vykládky na pohanky. 200 gram obilovin v termosku a nalijte vroucí vodu. Napařená pohanka je rozdělena na části 4-5.

Na nízkotučné tvarohové sýrce si můžete dát půst. Polylogram tvaroše by měl být rozdělen na několik recepcí, které budou trvat celý den.

Pro ty, pro které je těžké sedět v mono-nakládacích dnech, můžete za den nabízet následující nabídky:

  1. První snídaně - půl grapefruitu, dvě vařená vejce; oběd - 250 gram čerstvé zeleniny, ze které můžete udělat salát a naplnit malým množstvím sójové omáčky; oběd - 200 gram čerstvé zeleniny s vařenými kuřecími prsíčky bez kůže; večeře - 200 gramů vývaru, ve kterém byl vařený kuřecí maso, 200 ml beztučného kefíru.
  2. První snídaně - poloviční grapefruit, 50 gram beztučného tvarohu, kořeněný 25 gramy zakysané smetany s obsahem tuku nejvýše 10%; oběd - 20 gramů švestek, 200 ml odstředěného jogurtu; oběd - 70 gramů dušeného kuřecího filé a 50 gramů dušených žampionů, 30 gramů sójové omáčky; večeře - salát z čerstvé okurky a vařené kuřecí prsíčky s přídavkem sójové omáčky.
  3. První snídaně - dvě vejce, podle 50 gramů okurky a rajčat, ochucené obsahem zakysaného smetanového tuku nejvýše 10%; oběd - gram grapefruitu 250; oběd - 250 gramů dušené zeleniny (bílé zelí, Brusel, barva, brokolice, celer, cuketa, zelené fazole, rajčata), 70 gramů vařeného kuřete, trochu sójové omáčky; večeře - 100 gram nízkotučného vařeného masa, 200 ml 1% kefír.

Výsledky stravy s kalorií 500

Uspořádání takových dnů vykládky lze resetovat na jeden den od 500 do 1000 gramů.

Tipy na výživu kalorií 500

Aby nedošlo k poškození zdraví, neomezujte se na jídlo po dobu dvou dnů za sebou, je nutné provést přestávku mezi dny vykládky.

Dieta 500 kalorií denně

Je lepší uspořádat nejvýše dva dny načítání za týden. Taková strava byla nazvána 5: 2, tk. 5 dní v týdnu, nemůžete omezit dietu a pouze 2 dní v týdnu, obsah kalorií v potravinách by neměl překročit 500 kcal.

S nízkokalorickou dietou je nedostatek vitamínů a minerálů v těle, takže stojí za to, že byste měli mít další vitamin-minerální komplex.

Pocit hladu musíte nejprve vypít sklenici vody, pokud v minutách 20 pocit hladovosti neprojde jídlem. Píjete denně na sklenice vody 8. To pomůže odstranit toxiny a toxiny z těla, což také přispívá ke snížení hmotnosti.

Hodnocení stravy kalorií 500

Ve filmu 2012 vytvořil britský lékař a novinář Michael Mosley dokument "Eat, Fast and Live Longer". Michael dodržel dietu 5: 2 pro 42 dny. Na začátku filmu, on sám, je skeptický ohledně takového stravovacího režimu. Dvakrát týdně si Mosley zařídila půst a v ostatních pěti dnech jedl to, co chtěl, včetně sušenek a koláčů. Do konce filmu 61-rok-starý doktor ztratil váhu kilogramem 6, s výjimkou toho se ukazatele cukru a cholesterolu v krvi zlepšily.

Od té doby tato strava získala mnoho příznivců. A přesto jsou někteří odborníci na výživu rozhodující pro výživu kalorií 500 a věří, že to může vést k poruchám příjmu potravy u lidí náchylných k takovému chování. Nízká hladina glukózy v krvi může způsobit závratě a hladné mdloby.

Proto je dieta kalorií 500 kontraindikována u těhotných žen a pacientů s diabetes mellitus.

Ale existují ti, kterým tato strava vyhovuje. Například britský Andrian Wheatley uspořádal tři po sobě jdoucí týdny po dobu tří let, jinak jedl všechno, co chtěla. V dnech, kdy byla strava omezena na kalorie 500, jedla oběd v salátu z obchodu pro kalorie 270 a rozdělila kalorie 230 mezi jablka a banány. U dnů 14 se jí podařilo ztratit 3,5 kilogramy. Podle ní ona tolerovala takový dietní režim dobře a neměl žádné vedlejší účinky a zdravotní problémy.

Dieta 500 kalorií denně

Diety kalorií 500 týdně

Ti, kteří se rozhodli jít na stravu s kalorií 500, mohou být na týden upozorňováni na následující schéma výživy:

  • Pondělí: můžete jíst co chcete.
  • Úterý: buď den monodrazochny, nebo jedno z výše uvedených možností.
  • Sobota: vše co chceš.
  • Čtvrtek: půst den.
  • Пyatnitsa, sobota, neděle neexistují žádná omezení týkající se obsahu kalorií v potravinách.

V případě zdravotních problémů během půdních dní stojí za to zvýšit počet spotřebovaných kalorií.

No, líbilo se vám tento systém napájení? Pokusíme se? Přeji vám trpělivost, zdraví a pozitivní výsledky stravovacího maratonu!

Mohlo by se Vám také líbit

Zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.