Kial muskola reakiro komenciĝas antaŭ trejnado

0

Kiam temas pri reakiro, ĉiuj konversacioj bolas malsupren al post-ekzerca nutrado kaj oportuna nutra ingestaĵo. Ni diros al vi kial manĝi kaj preni drogojn antaŭ ol la trejnada sesio ne malpli gravas.

Aŭtoro: David Sandler

Memoru la fojojn, kiam dolora doloro post trejnado estis konsiderita indikilo de la kvalito de via laboro en la gimnazio? Ĉu vi scias ĉi tiun senton "Mi apenaŭ trenas miajn krurojn kaj sen doloro de doloro mi ne povas venki eĉ flugon de ŝtuparo"? Nu, eble vi eĉ ne scias ĉi tiun senton.

Sed tiuj tagoj, kiam mi atingis la altecon de la kariero de pesilo, kaj en modo estis teruraj sovaĝaj pantalonoj kaj alta kombitaĵo, muskola doloro estis konsiderata kiel kondiĉo por intensa muskola kresko. Sufiĉe diri, ke multaj spertuloj laŭvorte komprenis la ordonon "sen doloro, sen gajno" kaj konsideras la doloron esti la sola pruvo, ke la klopodoj en la trejnado ne vane.

Rapida rapida tempo ĝis la momento, kiam homoj decidis aŭskulti sciencojn. La rezultoj de sciencaj eksperimentoj konstante informis nin, ke muskola doloro ne nur ne estas necesa kondiĉo, sed ĝi ankaŭ povas esti grava obstaklo al la avidita celo.

Ĉirkaŭ la sama tempo grupo de esploristoj kaj entuziasmuloj prezentis revolucian aliron al la dieta kaj trejnada procezo por la ĝenerala publiko - estis formulita la principo de "ĝustatempa ingestaĵo de nutraĵoj", kiu estas ankoraŭ la angulo de bona trejnada programo. Oni devas rimarki, ke ĉi tiu principo fariĝis bona novaĵo por la industrio de la korpoj kaj vere okazaĵo por fabrikantoj de sporta nutrado.

Kial muskola reakiro komenciĝas antaŭ trejnado

Finfine, ni kredas, ke por efika muskola kresko ni bezonas plenkreskajn, sed ne troajn ŝarĝojn en kombinaĵo kun taŭga nutrado. Sed ni ankoraŭ ne konsentas pri kio konsideri kiel "plena" ŝarĝo kaj, pli grave, kiajn preparojn, kiam kaj en kiom kvantoj devas esti stimulataj maksimuma muskola kresko.

Tamen, la lumo ĉe la fino de la tunelo ankoraŭ videblas. Ni certas, ke la sukceso de la trejnado-programo dependas plejparte de la efikeco de la reakiro, kaj malfacila trejnado donos frukton nur se ĉi tiuj "fruktoj" havas sufiĉan tempon por riĉiĝi, plenigi sin per suko kaj prepari por alia elĉerpa kunsido.

Se vi legas miajn artikolojn, vi scias, ke mi ĉiam studas teorie kaj ne povas rezisti la demandon pri "kial". Ni ne rompu la tradicion - ni vidu, kio okazas en la muskola histo dum trejnado, kaj kia argumento estas malantaŭ la tezo pri la graveco de reakiro. Mi denove emfazas, ke nia trejnada celo estas damaĝi la muskolajn ŝtofojn, kiuj devigas la muskolojn iĝi pli fortaj, pli dikaj kaj pli imunaj al streso-faktoroj en la estonteco. Sed vi jam scias tion, ĉu ne?

Bona kaj samtempe ne tro komplika ekzemplo pri kiel reagas nia korpo al la efiko de streso-faktoroj estas la reago al la kortego. Ni ne blovas kaj ne mortas pro malpura gratulo, sed ĉio ĉar en la momento, kiam vi tranĉas vian fingron, la riceviloj sendas signalojn kaj vokas la "kriz-teamon". Kaj post kelkaj momentoj, sangaj coaguladaj faktoroj rapidiĝas al la kortego-ejo kaj komencas efektivigi planon por eviti troan sangan perdon.

Antaŭ ĉio, la faktoroj de coagulado plenigas breĉon kun la helpo de "provizora parĉo", kaj tiam aliaj mekanismoj, kiuj certigas kompletan restarigon de la normala ŝtofo-strukturo, estas inkluditaj en la laboro. Se la mekanismoj de coagulado ne funkciis konvene, ni provus eviti la plej minimumajn rabojn en ĉiuj eblaj manieroj, kaj kontaktu sportojn, probable, ĉesus ekzisti.

En la kazo de profundaj vundoj, la procezo daŭras multe pli kaj kelkfoje postulas nian partoprenon. La rezulto de la restarigo ne ĉiam aspektas estetike plaĉa, sed la difektita areo poste fariĝas pli forta. Similaj procezoj okazas en muskola histo dum trejnado, kvankam ili estas realigitaj pro pluraj aliaj mekanismoj.

Facila trejnado estas kiel rabilo, elĉerpa - kiel profunda vundo. La daŭro de reakiro estas rekte proporcia al la grado de damaĝo, kaj tro forta rompo povas konduki al neescepteblaj konsekvencoj, kiel malrapideco kaj redukto de forto.

Nun pli facile vi komprenos, kial mi elektis la kortegojn kaj skrapojn kiel ekzemplo. Dum la ekzerco, miksaŭzoj kaj damaĝoj al la muskola histo okazas. Proteinaj molekuloj, kiuj respondecas pri la normala strukturo de la histo kaj donas forton al muskolaj kuntiriĝoj, komencas malintegri. La sistemo de riproĉado kreas "provizorajn tranĉilojn", kiuj ankoraŭ tenas la teksajn strukturojn en la loko, sed la muskolo jam grave malfortiĝas.

Krom la rompo de proteinoj molekuloj dum la senkuraĝa trejnado, la formado de finaj produktoj de metabolo okazas. Kun la pliigo de la nombro da aliroj, pli kaj pli muskolaj fibroj estas implikitaj en ĉi tiu procezo, kaj tio okazas ĝis la kompleta fiasko. Ĉiun tempon la korpo provas ripari damaĝitajn muskolojn kaj derivas la finajn produktojn de metabolo, sed la daŭraj trejnaj ŝarĝoj neas ĉiujn siajn penojn. Senutila interna lukto ĉe la ĉela nivelo dum trejnado estas kruela sed necesa paŝo al ĝenerala sukceso.

Sed pli frua aŭ pli frua la trejnado finiĝas, kaj la korpo komencas kalkuli la perdojn en la batalkampo. Post iom da tempo, la "nokta brigado" venas sur la sceno, kiu prenas por elliberigi la viktimojn kaj progresas al reakiro kaj regenerado. Fine, reliefo venas: la interna lukto ĉesas kaj la procezoj de riproĉo ricevas verdan lumon. Ili laboras senlaca; kelkfoje ĝi etendas por kelkaj tagoj kaj similas al furioza batalo. Ĉiun tempon, reakiro-procezoj bezonas alfluon de nutraj kaj strukturaj elementoj: unue, necesas nutraĵoj por krei provizora diakilo, poste - por kompleta restarigo de la strukturo kaj funkcio de la difektita ŝtofo. Ni devas prizorgi la konstantan provizadon de nutrajxoj, konsiderante la tempon necesan por reakiro, kaj eviti pliajn streĉajn efikojn sur la difektitaj areoj.

Kial muskola reakiro komenciĝas antaŭ trejnado

Se vi atente legos miajn materialojn kaj provis kombini ĉiujn detalojn de la mozaiko, vi devus rimarki, ke mi multe parolas pri la graveco de strekado de taŭga trejnprogramo, kiu donas al la korpo ne troan sed raciajn ŝarĝojn, kaj lasas ĉambron por restarigo. Vi ankaŭ scias, ke por sukcesa reakiro necesas provizi la korpon per brulaĵo kaj konstruado de materialoj.

Ĉiu dua de la ekzerco en la muskoloj okazas centojn da procezoj, ripetataj milfoje. Kaj ke ĉi tiuj procezoj povas okazi konstante, la muskola ŝtofo devas fariĝi pli forta, pli rapida, pli forta kaj pli imuna al eksteraj ŝarĝoj. Specifa streso, al kiu vi elmontras muskolojn, kaŭzas specifan adapton.

Kvankam la interrilato de la leono iras al "turmenti la muskolojn" dum forta trejnado, toleraj ekzercoj povas havi nenion malpli, kaj, eble, pli seriozajn konsekvencojn por la korpo. Ĉi tio signifas, ke reaktaj procezoj estas gravaj por ĉiuj specoj de ekzercoj. La pli malfacila vi laboras en trejnado, la pli da tempo vi bezonos por rekuperi.

Tiel, eĉ antaŭ ol la trejnado programo estas kompilita, ĉiu atleto devas respondi du demandojn. Kia ŝarĝo faros la korpon ĉe la limo de ĝiaj kapabloj, kaj kio devas esti prenita por certigi la maksimuman reakiron por la sekva trejnado?

Se mi havus ĉiujn respondojn, vi ne legis ĉi tiun aŭ alian materialon pri la trejnado. Vi ne havus problemojn pri kiaj drogoj por preni kaj kiam fari ĝin. En vorto, ĝi estus ideala mondo, en kiu ni ĉiuj volas esti, ĉu ne?

Ĝi estas la manko de nepleksaj respondoj, kiuj instigas min kaj aliajn spertulojn serĉi formulojn, kiuj vere funkcias aŭ povas esti utilaj, kaj forĵetas la manlibrojn, kiuj neniam helpos iun. Kaj hodiaŭ mi povas diri al vi precize, kio ne helpos kaj ne funkcios en neniu ajn cirkonstancoj. Malĝusta elekto. La deziro ricevi ĉion tuj. Nelekti teknikajn aspektojn. Nekonsekvenco. Manko de motivado kaj trejnado tra la manikoj.

Plue, la konfuzo en celoj kaj la deziro "ampleksi la grandecon" ne permesos vin koncentriĝi en solvado de individuaj problemoj kaj kondukos al venko sur ĉiuj frentes.

Simple metu, vi devas klare difini unu celon aŭ plurajn celojn. Vi devas rimarki, ke ĉio temas pri tempo, vi devas agnoski, ke nenio okazas dum la tuta nokto. Vi bezonos jarojn iri la tutan vojon kaj atingi la finan celon - fariĝi pli forta, pli rapida, pli granda kaj pli bona.

Sed estas unu afero, kiun vi ĉiam memoru pri. Vi devas ŝarĝi la muskolojn per brulaĵo, por ke ili havu la energion, ilojn kaj strukturajn materialojn por rapida kaj efika reakiro. Estas simpla, ĉu ne?

Iam, ĉiuj diskutoj pri elektado de la tempo por preni nutraĵojn reduktiĝis al post-plenuma reakiro. Tiam venis la rezultoj de promesplenaj studoj, kiuj montris, ke antaŭ-trejnado-koktelo povas prepari la korpon por furioza batalo. Ekde tiam, multe, ni diros, ekkaptis.

Antaŭ-trejnaj kompleksoj iĝis aro de "kanaj stimulantoj", kaj post-trejnado-kokteloj estis sufokitaj en la fluo de reklamado kaj tre troigitaj deklaritaj proprietoj de produktoj. Vi provas konvinki vin, ke komenci la trejnadan sesion, vi devas doni al la korpo potencan puŝon kaj pliigi la mensan fokuson al la limo, kaj la nomata "anabola fenestro" estas plejparte determinita per kia tempo de la tago Vi estas kontraktita.

Dume, studoj montris, ke la drogoj estas plej bone prenitaj por 30-minutoj (aŭ malpli) antaŭ la komenco de la entrenado. Dum la trejnado, donu ĉion plej bonan, fari pliajn ripetojn, sed memoru, ke ĉio estas bona laŭ modereco. Eĉ dum trejnado aŭ baldaŭ post sia finaĵo, plenigu la korpon kun esencaj aminoácidos por reakiro, elektrolitoj por hidratado kaj ŝlosilaj kataliziloj por biokemiaj reagoj por akceli la ĝeneralan reakiron.

La ĝusta kombinaĵo de nutraĵoj prenitaj en la ĝusta tempo certigos la bezonojn de la "kriz-teamo", kiu kreas "provizorajn tranĉilojn", kaj estos bonega printempo por la "nokta brigado". En la estonteco, kontinua fluo de ŝlosilaj aminoácidos provizos la korpon kun konstruaĵo kaj fariĝos decida faktoro por la procezoj de restarigo, riparo kaj plifortigo de ŝtofaj strukturoj.

Demandu, kio pri la trejnado? Malgraŭ tio, kiam vi trejnas, vi nur pensu pri aliroj, ripetoj kaj ripozo inter ili. Ni alfrontu ĝin: ne gravas, kion via trejnado estas, nenio anstataŭos bonan kompletan aliron al bazaj ekzercoj por celoj, precipe se vi, kiel mi, nur volas vidi vian plej bonan.

Mi certas, ke vi komprenas, kion mi parolas. Haltu. Rigardu la spegulon, kaj poste legu la lastan frazon. Parolu malpli, laboru pli. Multaj strangaj aferoj, kiujn ni ĉirkaŭas nin, ni vere ne bezonas. Kompreneble, se vi ne metas specifajn celojn kaj ne provas lerni fari cirkajn lertaĵojn, staranta sur la pilko, tenante la pluvombrelon unuflanke kaj zorgante pri la alia mano.

Do haltu por minuto kaj pensu pri ĝi. Ĉu vi volas batali kun ventaj mueliloj aŭ ĉu vi bezonas ion, kiu helpos rikolti riĉan rikolton?

Mi esperas, ke vi kaptis la bazan ideon

Reakiro komenciĝas antaŭ trejnado, ne poste. Mi memoras la malnovan saĝecon kaj mi pretas aplaŭdi tiun, kiu formulis ĝin unue: "Kompara preparado estas la ŝlosilo por la sukceso de la trejnado." Tio diras ĉion. Iru al la salono kaj komencu labori kun ruĝigita energio. Kaj certigu, ke la muskoloj ŝarĝiĝas per brulaĵo, kaj vi ne malŝparos ilian forton kaj tempon.

Vi eble ankaŭ ŝatas

Lasi Respondon

Via retpoŝta adreso ne estos publikigita.